[윤영권]근육 리모델링, 시작은 '코어 근육' 강화

<윤영권의 재활클리닉>척추의 건강 '코어 운동'의 중요성

윤영권 재활의학과 전문의. ⓒ 윤영권

코어 근육이란 무엇인가?

운동을 꾸준히 하고 있음에도 지속적인 근육통증을 호소하는 경우가 많다. 무릎과 어깨 등 관절 부위뿐만 아니라 허리의 통증을 호소하는 경우도 많이 볼 수 있다.

스쿼트 등 무릎을 강화할 수 있는 운동들이 유행처럼 번지고 있지만, 정작 코어 근육의 중요성에 대해선 간과 하는 경우가 많다.

코어 운동이란 말 그대로 중심부 근육이며 신체의 중심축에서 몸통을 바로 세워 주는 20개 이상의 근육을 통칭한다. 크게 보면 척추를 고정시켜 몸통을 세우는 허리와 복부부터 골반 주변과 엉덩이에 이르는 근육을 포함한다.

깊은 곳에 자리 잡아 만져지지는 않지만 몸을 지탱하고 균형을 잡는데 중요한 역할을 하는 근육 그룹들이다.

코어 근육의 기능은?

코어 근육은 척추근육과 뼈를 보호하고 최적의 자세를 유지하는 역할을 하며, 신체 내부 장기들을 보호한다. 인체의 기둥 역할을 하는 핵심근육이라고 볼 수 있지만 이두근이나 삼두근, 가슴 근육과 같이 눈에 아주 멋지게 잘 띄는 근육은 아디다.

주로 몸통에서 손과 발을 뻗을 때 힘을 전달하고, 반대로 손과 발에서 받은 충격을 흡수해 몸 안에 미치는 영향을 줄이는 일종의 징검다리 역할을 한다. 중요도로 따진다면 절대적으로 중요한 근육이다.

플랭크 자세. ⓒ 윤영권

어떤 운동이 있을까

가장 대표적인 운동은 플랭크 자세다. 언뜻 보면 쉬운 동작 같지만, 실제로 해보면 30초 정도면 팔 다리가 부들부들 떨릴 정도로 쉽지 않은 동작이다. 우선 플랭크 자세로 코어 근육 강화하는 것을 시작 하도록 하자.