'아침 최저 2도' 낮 최고 20도 '포근'·충청 이남 비…감기 자주 걸린다면 '이것' 적신호 [오늘 날씨]

아침 최저 기온 2~10도, 낮 최고 기온 15~20도

ⓒ뉴시스

금요일인 오늘 날씨는 아침 최저 기온이 2도로 쌀쌀하겠고, 충청 이남에 한때 비가 내리겠다.

기상청은 이날 "전국이 구름 많겠으나, 오후부터 남부 지방과 제주도, 밤부터 중부 지방은 차차 흐려지겠다"고 예보했다.

늦은 오후부터 전남 해안과 제주도, 밤부터 그 밖의 전라권과 충청권, 경상 서부에 비가 시작되겠다.

새벽에 수도권과 충남권, 전북 서해안에 0.1㎜ 미만의 빗방울이 떨어지는 곳이 있겠다.

예상 강수량은 ▲대전, 세종, 충남, 충북 5~30㎜ ▲광주, 전남 10~40㎜ ▲대구, 경북 5~30㎜ ▲제주도 10~60㎜이다.

아침 최저 기온은 2~10도, 낮 최고 기온은 15~20도로 예보됐다.

주요 지역별 아침 기온은 서울 8도, 인천 9도, 수원 7도, 춘천 5도, 강릉 9도, 대전 6도, 청주 7도, 광주 7도, 전주 7도, 부산 8도, 울산 7도, 대구 5도, 제주 14도다.

낮 최고 기온은 서울 17도, 인천 17도, 수원 17도, 춘천 15도, 강릉 19도, 대전 17도, 청주 18도, 광주 18도, 전주 18도, 부산 20도, 울산 20도, 대구 18도, 제주 20도다.

미세먼지 농도는 전 권역이 '좋음~'보통' 수준을 보이겠다. 다만 세종·충북은 오전에 '나쁨'으로 예상된다．

전국이 대체로 구름이 많은 와중에 오전에는 중부지방에 가시거리 200ｍ 미만의 짙은 안개가 끼는 곳이 있겠다.

바다의 물결은 동해 앞바다에서 0.5∼1.5m, 서해·남해 앞바다에서 0.5∼1.0m로 일겠다. 안쪽 먼바다(해안선에서 약 200㎞ 내의 먼바다)의 파고는 동해 0.5∼2.0m, 서해·남해 0.5∼1.5m로 예상된다.

오락가락 날씨, 환절기 감기 자주 걸린다면 '면역력 적신호'

한편 환절기에는 면역력이 저하되기 쉬운데, 만약 감기에 자주 걸렸다면 면역력이 떨어졌다는 신호다.

면역력 관리를 위해서는 체온을 잘 관리해야 한다. 체온이 급격히 변하면 면역 세포 활성이 떨어지고 호흡기 점막의 섬모 기능 또한 저하돼 바이러스와 세균이 쉽게 침투한다.

옷을 따뜻하게 입고, 차나 음식을 섭취해 체온을 높이도록 한다.

잠을 충분히 자게 되면 피로가 풀리고 면역력도 강화된다. 세계보건기구(WHO)나 미국수면의학회(AASM)에서 권고하는 성인 기준 수면적정 시간은 7~9시간이며 최소 6시간 이상은 잠을 자는 것이 좋다.

수면시간이 부족하면 코르티솔 수치를 높여 면역계의 작용을 방해한다. 코르티솔은 스트레스에 반응하고 각성 상태를 유지하는 데 관여하는 호르몬이다. 장기간 코르티솔 수치가 높아지면 면역체계 등에 나쁜 영향을 준다.

면역력을 강화하는 식습관도 중요하다. 비타민C와 D가 풍부한 제철 과일과 채소를 섭취하는 등 균형 잡힌 식단은 면역 체계를 튼튼하게 한다.