'최대 10㎜' 일부 약한 소나기·아침 최저 13도…궂은 날 찾아오는 '이 증상', 원인과 해결책은 [오늘 날씨]

아침 최저 기온 13~20도, 낮 최고 기온 22~29도

ⓒ뉴시스

월요일인 오늘 날씨는 전국이 흐리고 수도권 등 중부 지방에 소나기 소식이 있겠다.

기상청은 이날 "전국에 가끔 구름이 많겠으나 제주도는 대체로 흐리겠다"고 예보했다.

오후부터 저녁 사이 중부 내륙 일부 지역과 전북 북동부, 경북 중·북부 내륙에 소나기가 내리겠다.

소나기에 의한 예상 강수량은 ▲경기 동부 ▲강원 내륙·산지 ▲대전·충남 동부 ▲충북 ▲전북 북동부 ▲경북 중·북부 내륙·북동 산지 모두 5~10㎜이다.

제주도와 전남 남서부에도 오전부터 비가 내리겠고, 오후부터 전남권 전역으로 확대되겠다.

내일부터는 전국 대부분 지역에 비 소식이 있겠다.

12~13일 예상 강수량은 제주도 20~70㎜, 전남권 5~50㎜, 경남권 5~40㎜, 충청권 5∼20㎜ 등이다.

아침 최저 기온은 13~20도, 낮 최고 기온은 22~29도를 오르내리겠다.

주요 지역별 아침 최저 기온은 서울 17도, 인천 18도, 수원 18도, 춘천 14도, 강릉 16도, 청주 17도, 대전 16도, 전주 17도, 광주 17도, 대구 17도, 부산 20도, 울산 18도, 제주 22도다.

낮 최고 기온은 서울 26도, 인천 26도, 수원 26도, 춘천 25도, 강릉 23도, 청주 27도, 대전 27도, 전주 27도, 광주 28도, 대구 26도, 부산 26도, 울산 26도, 제주 27도로 예보됐다.

미세먼지 농도는 전 권역에서 '좋음'~'보통' 수준을 보이겠다.

바다의 물결은 동해·남해 앞바다에서 0.5∼1.0m, 서해 앞바다에서 0.5m 안팎으로 일겠다. 안쪽 먼바다(해안선에서 약 200㎞ 내의 먼바다)의 파고는 동해 0.5∼1.0m, 서해·남해 0.5∼1.5m로 예상된다.

흐린 날 찾아오는 무력감, 원인과 해결책은

날씨가 흐리거나 비가 오면 기분이 가라앉거나 온몸이 아픈 느낌이 올 수 있다.

기압이 낮아지면 상대적으로 관절 내 기압이 팽창해 염증 부위 부종이 심해지고 통증이 악화된다. 날씨에 따라 호르몬 분비가 달라지거나 혈압 등에 변화가 생기기도 한다. 또한 비가 오면 공기 중 수증기는 증가하고, 기압과 산소 함량은 감소하게 되는데 산소량이 부족해진 뇌는 졸음이 유발되어 피로감을 느낄 수 있다.

기압이 낮아지면 우리 몸의 세로토닌 분비가 줄어들고, 멜라토닌이 많아지기 때문에 무기력해지기 쉽다. 이로 인해 감정 기복이 심해지고, 면역력이 떨어질 수 있다.

'세로토닌'은 행복 세포라고 불리며 감정, 수면과 관련된 신경전달물질로, 햇빛이 잘 드는 날에 분비가 활발해진다. '멜라토닌'은 천연 수면제라고 불리며, 주변 환경이 어두워지면 숙면을 취하도록 하는 세포다.

비 오는 날은 흐리고 어둑해 세로토닌의 분비가 감소돼 우울감, 무력감 등을 느낄 수 있고 멜라토닌의 분비량이 증가하여 피로감을 더 느낄 수 있는 것이다.

스트레칭이나 요가만으로 기분을 전환할 수 있다. 규칙적인 운동은 우울 증상을 감소시키고 기분을 개선하는 데 효과적이라고 한다.

따뜻한 차 한 잔을 마시는 것도 큰 도움이 된다.

모과는 사포닌과 비타민C가 함유돼 있어, 감기 예방은 물론 피로 회복에도 좋다. 동의보감에 따르면, 모과 차는 힘줄과 뼈를 튼튼하게 하고 다리와 무릎에 힘이 빠지는 것을 낫게 한다고 기록돼 있다. 이 때문에 감기 예방에도 좋지만, 근육을 많이 쓰거나 등산하고 나서 근육이 아플 때 마시기도 한다.