"'이런' 자세로 자면 척추 망가져요"...올바른 수면 자세는?

잘못된 수면 자세가 척추와 호흡 건강에 악영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

최근 영국 비영리 의료기관 베넨든 헬스가 성인 2000명을 대상으로 조사한 결과 가장 많이 취하는 자세가 오른쪽으로 눕는 자세였다. 하지만 전문가들은 왼쪽으로 눕는 것이 건강에 유리하다고 조언했다.

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채럴 리스고 박사는 "옆으로 눕는 자세, 특히 왼쪽으로 누워 자는 것이 이상적"이라며 "수면무호흡증이나 코골이, 속쓰림, 역류성 식도염 같은 증상을 겪는 환자에게 도움이 된다"고 설명했다. 왼쪽으로 누웠을 때 위의 구조상 음식물이 자연스럽게 장으로 내려가 소화를 돕는다는 것이다.

반면 가장 안 좋은 자세는 엎드려 자는 자세다. 이 자세는 척추 정렬을 무너뜨리고 목과 허리 통증을 유발하며 폐와 횡격막에 압력을 증가시켜 호흡기 부담까지 높인다. 리스고 박사는 "엎드려 자거나 지나치게 웅크리는 자세는 만성 통증과 수면의 질 저하로 이어질 수 있다"고 설명했다.

물리치료사 조던 데하라는 무릎 사이에 베개를 두고 태아 자세로 눕거나 무릎 밑에 베개를 두고 똑바로 눕는 방법이 가장 좋다고 전했다. 또한 자신에게 맞는 베개를 선택하는 것도 중요하다고 강조했다.